大多数专家认为，在妊娠期进行适当的体育锻炼对大多数孕妇来说，既安全又有益，但同时也需要谨慎对待。

首先，对妈妈本身来说，运动具有以下几个好处：

1. 运动可以促进你体内肾上腺素的分泌，帮助你放松心情，更好地享受怀孕的过程。 2. 体力的增加可以使分娩过程更加顺利。 3. 产前进行的放松运动和呼吸技巧可以帮助你减轻分娩的痛苦。 4. 运动有助于你产后迅速恢复到怀孕前的身材。 5. 运动可以改善你对身体的感觉。 6. 运动可以改善你的背痛、抽筋、便秘、呼吸困难等怀孕症状。 7. 在产前运动课程中，你可以结识到新朋友，与他们分享你的运动经验。 8. 运动也可以让你与丈夫和家人共享运动的快乐。

其次，对腹中的宝宝来说，运动同样有很多好处：

1. 当你运动时，血流更加顺畅，可以为宝宝提供更多的氧气，有助于促进宝宝的生长发育，特别是脑部的发育。 2. 母体在运动时释放的肾上腺素会通过胎盘进入宝宝体内，宝宝会因此感到更加兴奋，有快乐的感觉。 3. 运动时的晃动如果平滑，可以让宝宝感到非常舒适。 4. 运动时，腹部的肌肉会同时对宝宝产生按摩作用，宝宝会感到舒适而安稳。

然而，在怀孕期间运动也有一些需要注意的地方：

1. 由于怀孕期间黄体脂酮的影响，连接关节的韧带会变得柔软，关节变得不稳定，尤其是在脊椎关节和腰背肌肉方面，这会增加腰背肌肉的负担，容易导致腰酸背痛。 2. 由于肚子日渐突出，重心前移，为保持平衡，于是两肩后倾，久而久之，背肌便会过劳。因此，应尽量保持腰背挺直，避免久站。 3. 由于脚部关节韧带变软，常常使脚形变宽，因此应穿宽松的旧鞋。鞋跟高度应限制在2~5公分之间，以助挺直腰背。最好能轮流穿高度不同的鞋子，以免姿势过於僵硬而引起脚痛。

总的来说，在妊娠期进行适当的体育锻炼是非常有益的，可以促进妈妈的身体状况，改善宝宝的健康状况，同时也可以增加家庭的互动和乐趣。然而，也需要注意适当的运动时间和强度，避免运动带来的风险。